皇冠球盘：Jeff Galloway的跑步新理念
很多人认为跑步必须是连续不断的，但前奥运田径选手Jeff Galloway却提出了不一样的看法。他推广的“Jeffing 跑步法”是一个跑步与走路交替的训练方法，能够帮助身体逐步适应跑步带来的压力。这种方法的成功在于它能够降低跑步对身体的冲击，减少疲劳，让跑步过程更稳定。这不仅适合新手，也对那些寻求长距离跑步训练的人来说是个福音。
Jeff Galloway这个名字在跑步界非常有影响力。他的“Jeffing”跑步法在1970年代被首次提出时，便开始用于跑步课程中，旨在帮助学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法使得所有新手都能够顺利完赛，且没有人受伤。后来英国的跑步者将其命名为“Jeffing”，以纪念这位伟大的跑步倡导者。
Jeffing的核心在于跑步开始时就穿插走路的休息时间，这样可以减轻身体的压力并恢复耐力。在短暂的休息后，又可以重新开始跑步。Jeff Galloway根据自己超过50万跑者的数据，调整了这套方法，形成了不同的跑步和走路时间比例公式。对于新手，可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟；有一定基础的跑者可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟；而资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，以达到最佳的训练效果。
Jeffing跑步法之所以受到广泛欢迎，是因为它充分考虑到了肌肉恢复和疲劳的问题。它有三个主要优点：新手能够逐步增强力量和体能，肌肉能够更快恢复，从而可以跑得更远，训练后的身体恢复效率也更高。一项研究发现，采用跑走法的人完成马拉松的成绩与全程跑步的人相差无几。跑走法的跑者在比赛后很少感到脚痛或疲惫，因为肌肉在跑步、走路的交替过程中得到了短暂的休息和恢复。
皇冠盘口：适合四类人的跑步方式
Jeffing跑步法非常适合以下几类人：跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人以及对配速不熟悉的人。对于体重较重或者关节曾经受过伤的人来说，跑走法是一个合理的折衷选择，因为它能够有效分散跑步的压力，降低受伤的风险。让我们一起关注体育，体验运动带来的快乐吧！
发表回复
要发表评论，您必须先登录。